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几个月不能做福州孕妇瑜伽

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几个月不能做福州孕妇瑜伽

发布日期:2019-02-07 作者:福州悠伊健身服务有限公司 点击:

  几月后不能做福州孕妇瑜伽

  福州孕妇瑜伽能够增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操控荷尔蒙分泌的腺体,添加血液循环,加快血液循环,还能够很好地操控呼吸。几月后不能做孕妈妈瑜伽?

  几月后不能做福州孕妇瑜伽

  孕妈妈1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练福州孕妇瑜伽比较适宜,有助于安产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妈妈活动量不宜大,防止引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妈妈生理特点各不相同,健身方式应当令调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妈妈可根据个人体质及过去的训练情况,适当加大运动量,作力所能及的训练,如孕妈妈体操、孕妈妈瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽操练适宜在怀孕3个月之后。

  小贴士

  孕妈妈在做福州孕妇瑜伽运动时心率不能过快,以不超越最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妈妈如呈现晕眩、厌恶或疲惫等情况,应立即中止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院查看。孕妈妈在操练瑜伽时还应留意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时弥补水分,防止虚脱;留意保暖,防止着凉;最好挑选空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再组织适当的运动。

  孕妈妈瑜伽的教程

  山式

  动作描绘:

  双脚并拢站立,扩展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上扩展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。坚持1~2分钟。练瑜伽,当心“瑜伽病”。

  好处:

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改进姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改进疲惫的姿态,孕期坚持操练,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  肩倒立

  动作描绘:

  仰卧,曲折双腿提起臀部向上扩展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上扩展双腿,坚持两分钟,假如自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  好处:

  此姿态作用于脖子邻近的甲状腺和副甲状腺,重力的改变使内脏活动自若,改进失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲惫感,放松腰部,更可改进子宫异位的情况,使身体康复活力。

  束角式

  动作描绘:

  坐姿,双腿曲折,双脚脚心相对,接近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,坚持稳定呼吸。呼气身体向前曲折,尽量放低身体接近地上,坚持30~60秒吸气,复原身体,放松双腿。重复2~3遍。

  好处:

  供给骨盆、腹部、背部满足的新鲜血液,使肾脏、膀胱坚持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几回,能够减少临产时的痛苦,还能够防止静脉曲张。

  树枝式

  动作描绘:

  仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地上水平伸直、尽量远伸,同时腿完全扩展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量扩展。渐渐呼气复原。运动量:2~3轮。

  好处:手臂和双腿得到完全扩展,脊椎得到完全放松。

  蝶式

  动作描绘:

  上身直立坐,两脚脚板相对挨近,两脚跟尽量接近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀相同上下运动,向下运动时使两膝尽量接近地上,如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方但是不要曲折脊椎,这是操练骨盆抬升的一个很好的姿态。

  好处:能使血液流到骨盆,添加骨盆的张力,有助于安产。

以上是福州孕妇瑜伽分享的全部内容了,想了解更多资讯请关注收藏我们。

福州悠伊健身服务有限公司旗下开设高级连锁悠伊瑜伽馆一个专业推广和传播正宗瑜伽文化的机构,悠伊瑜伽是福州综合性与专业性为一体全方位性瑜伽会馆,满足各程度练习者的需求,福州瑜伽培训会馆开设包括:产后修复瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽流瑜伽舞韵瑜伽高温瑜伽塑球瑜伽、等多个课程。

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